Thay đổi hành vi trong tâm lý : 5 Mô hình và Lý thuyết

Thay đổi những hành vi ít mong muốn hơn có thể giúp ích cho các cá nhân, cộng đồng và môi trường của chúng ta.Tuy nhiên, các hành vi có thể ăn sâu và trở thành thói quen mà chúng ta thực hiện một cách tự động mà không cần suy nghĩ. Điều này đặt ra một thách thức đáng kể để thay đổi những hành vi này.Để thiết kế các biện pháp can thiệp hiệu quả nhằm thay đổi hành vi, điều hữu ích là hiểu các lý thuyết và mô hình thay đổi hành vi.Bài viết này sẽ đề cập đến các lý thuyết và mô hình hàng đầu, cũng như một nghiên cứu thú vị và một số kỹ thuật đơn giản để giúp khách hàng của bạn thay đổi hành vi của họ.

Thay đổi hành vi là gì ?

Thay đổi hành vi là thay đổi thói quen và hành vi về lâu dài. Phần lớn các nghiên cứu xung quanh các hành vi liên quan đến sức khỏe chỉ ra rằng những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến những cải thiện to lớn về sức khỏe và tuổi thọ của con người. Những thay đổi này có thể có tác động trực tiếp đến sức khỏe của người khác.Những ví dụ bao gồm:Các hành vi khác là mục tiêu của các can thiệp thay đổi là những hành vi ảnh hưởng đến môi trường, ví dụ:Một số thay đổi hành vi có thể liên quan đến việc cải thiện sức khỏe, chẳng hạn nhưĐây chỉ là một vài ví dụ về thay đổi hành vi mà nhiều người đã thử vào một thời điểm nào đó trong đời. Một số thay đổi có thể dễ dàng, nhưng những thay đổi khác lại tỏ ra khá khó khăn.

2 Lý thuyết tâm lý về thay đổi Hành vi

Có nhiều lý thuyết về hành vi và thay đổi hành vi.Trong một bài phê bình tài liệu của các nhà nghiên cứu đã xác định 82 lý thuyết về thay đổi hành vi áp dụng cho các cá nhân. Chúng tôi sẽ chia sẻ thảo luận về các lý thuyết và mô hình thường xuyên xảy ra nhất trong bài viết này.

Lý thuyết về hành vi có kế hoạch / hành động hợp lý

Lý thuyết này cho rằng các hành vi xảy ra do có chủ đích, và ý định bị ảnh hưởng bởi thái độ cá nhân và chuẩn mực xã hội được nhận thức Điều này có nghĩa là thái độ của một người đối với việc thay đổi hành vi của họ càng tích cực và càng có nhiều ngư...

Lý thuyết nhận thức xã hội

Để chúng ta áp dụng một hành vi, chúng ta phải chú ý đến hành vi được mô hình hóa, ghi nhớ nó và tái tạo nó. Chúng ta có thể được thưởng vì điều này, điều này giúp củng cố hành vi hoặc bị trừng phạt, điều này làm giảm khả năng chúng ta tái phạm. Tuy nh...

3 Mô hình Khoa học và Khuôn khổ được Giải thích

Các lý thuyết có thể được sử dụng để xây dựng các mô hình và khuôn khổ có nhiều ứng dụng thực tế hơn và có thể được sử dụng để phát triển các biện pháp can thiệp. Ba mô hình thường xuyên xảy ra được giải thích dưới đây.

Mô hình xuyên lý thuyết

Còn được gọi là các giai đoạn thay đổi , đây là mô hình thường xuyên xảy ra nhất trong tài liệu. Mô hình xuyên lý thuyết được phát triển bởi Prochaska và DiClemente vào cuối những năm 70 và gợi ý sáu giai đoạn thay đổi hành vi Xác định giai đoạn mà m...

Thông tin - động lực - mô hình kỹ năng hành vi

Mô hình này được thiết kế bởi Fisher và Fisher sau khi xem xét các tài liệu về thay đổi hành vi nguy cơ AIDS. Họ đề xuất ba yếu tố chính ảnh hưởng đến sự thay đổi hành vi:Thông tin bao gồm những suy nghĩ tự động về một hành vi cũng như những thông tin...

Bánh xe thay đổi hành vi & kiểu COM-B

Vào năm 2011, Michie, van Stralen và West đã tập hợp các khuôn khổ thay đổi hành vi khác nhau để tạo ra một bánh xe thay đổi hành vi. Mục đích của việc này là cung cấp hướng dẫn cho các nhà hoạch định chính sách và những người thực hiện các can thiệp hành vi, dựa trên các bằng chứng hiện cóTrọng tâm của bánh xe này, phần phù hợp nhất với chúng ta, liên quan đến ba điều kiện: năng lực, cơ hội và động lực.Các thành phần này đã được kết hợp với nhau để tạo thành mô hình COM-B, trong đó cơ hội và khả năng ảnh hưởng đến động lực và cả ba yếu tố ảnh hưởng đến hành vi. Cải thiện bất kỳ lĩnh vực nào trong số này có thể giúp khách hàng của bạn thay đổi hành vi của họ.

Tại sao Thay đổi Hành vi lại Khó?

Quá trình thay đổi có vẻ khó khăn và nhiều người cảm thấy khó khăn. Điều quan trọng cần nhớ là thay đổi là một quá trình chứ không phải một sự kiện xảy ra một lần. Có thể khó tạo ra những thay đổi lớn trong một bước, nhưng việc chia mục tiêu lớn thành cá...

Cách Gợi ý Thay đổi Hành vi

Mặc dù các mô hình cung cấp một nền tảng hữu ích dựa trên bằng chứng cho các can thiệp hành vi, nhưng sẽ rất hữu ích nếu có các kỹ thuật thay đổi hành vi để áp dụng những ý tưởng này.Dưới đây là một số ví dụ:

Ý định thực hiện

Ý định thực hiện liên kết một hành vi cụ thể với một tình huống cụ thể: “Nếu X xảy ra, thì tôi sẽ làm Y.” Điều này có nghĩa là nếu một tình huống cụ thể xảy ra, quá trình suy nghĩ sẽ tự động nhắc nhở một người về hành vi cụ thể mà họ dự định áp dụng.Đó là một cách để tạo ra những thói quen mới và đã có hiệu quả trong nhiều tình huống. Một ví dụ có thể nói với chính bạn, “Nếu tôi thấy đèn sáng trong một căn phòng trống, tôi sẽ tắt chúng đi.” Điều này có nghĩa là bạn có nhiều khả năng nhận thấy tình huống này hơn và làm gì đó khi nó phát sinh.

Phỏng vấn tạo động lực

Phỏng vấn tạo động lực giúp các cá nhân có được sự rõ ràng trong suy nghĩ và động lực thay đổi, đồng thời xác định các rào cản đối với sự thay đổi để có thể xem xét các giải pháp. Đây được gọi là cuộc nói chuyện thay đổi .Phỏng vấn tạo động lực là một quá trình hướng dẫn thay vì chỉ đạo, giúp thân chủ xác định điểm mạnh và mục tiêu của họ, đồng thời nâng cao ý thức tự hiệu quả và tự chủ của họ.Cách tiếp cận này đặc biệt hữu ích đối với những người miễn cưỡng hoặc không thích thay đổi hành vi của họ và vượt trội hơn so với những lời khuyên truyền thống đưa ra trong việc giúp khách hàng thay đổi hành vi của họ Học Viện New Me