TOP 14 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam đơn giản, hiệu quả

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không có đủ điều kiện để trực tiếp đến phòng gym tập luyện. Chính vì thế việc tìm kiếm và trang bị dụng cụ tập gym tại nhà cho nam là cách nhiều người thực hiện để rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Dưới đây, hãy cùng Decathlon tìm hiểu TOP 14 dụng cụ tập gym tại nhà không thể thiếu dành cho phái mạnh.

1. TOP dụng cụ tập gym tại nhà cho nam

Bảng tổng hợp top 14 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam:

1.1. Tạ tay

Tạ tay (Dumbbell) hay tạ đơn là dụng cụ tập gym nhỏ gọn, được thiết kế đơn giản với hai đầu quả tạ gắn giữa, giúp người dùng có thể tập được các cơ ở nhóm trên như: bắp tay, cánh tay, vai,…

Tùy từng khối lượng tạ, mức giá cho sản phẩm này có thể dao động trong khoảng từ 100.000 VNĐ - 900.000 VNĐ/đôi.

Một số sản phẩm đáng mua trong danh mục tạ tại Decathlon như:

• Bộ tạ cầm tay Decathlon - Nyamba 1kg
• Bộ tạ cầm tay Decathlon - Nyamba 2kg
• Tạ lục giác Corength 5kg
• Tạ bình vôi Domyos 6kg
• Bóng tạ Domyos 3kg

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Tạ tay Decathlon.

Một vài bài tập phổ biến với tạ tay bạn có thể tham khảo thêm Tại đây.

1.2. Dây nhảy

Dây nhảy là dụng cụ tập gym vô cùng đơn giản nhưng sẽ giúp nam giới giảm cân, rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Thực tế, bài tập nhảy dây thường được nhiều người tập luyện để khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bước vào những bài tập gym khác phía sau.

Trên thị trường, bạn có thể bắt gặp vô vàn những loại sản phẩm dây nhảy khác nhau. Cũng chính vì thế mà mức giá cho sản phẩm này cũng không cố định, thông thường giá thường dao động trong khoảng 50.000 VNĐ - 800.000 VNĐ/chiếc.

Xét về công dụng, bài tập nhảy dây sẽ hỗ trợ người tập rèn luyện cơ ở phần cánh tay, đùi và bắp chân. Không chỉ vậy, nhảy dây cũng là cách để tăng sức bền cơ thể và sức khỏe tim mạch.

Một số mẫu dây nhảy mà bạn có thể tham khảo như:

• Dây nhảy JR100 - Domyos by Decathlon
• Dây nhảy JR500 - Domyos by Decathlon
• Dây nhảy Speed Pro - Corength by Decathlon

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Dây nhảy Decathlon.

Bài tập với dây nhảy:

• Mắt nhìn về phía trước, đồng thời hai chân chụm vào nhau (nhảy bằng phần mũi chân).
• Cầm dây đối xứng, khuỷu tay sát bên người.
• Dùng cổ tay để xoay dây khi nhảy. Thực hiện bài tập liên tục khoảng 20 - 30 phút.

1.3. Ghế tập tạ

Ghế tập tạ được xem là công cụ hỗ trợ hữu ích cho các bài tập tạ đơn hay tạ đòn. Đây là sản phẩm giúp người dùng có được tư thế tập luyện đúng cách thông qua nhiều bài tập khác nhau. Thông thường, ghế tập tạ sẽ được thiết kế thông minh, có thể tùy chỉnh linh hoạt ở nhiều góc độ để đạt được hiệu quả cao khi sử dụng.

Hiện nay, mức giá ghế tập tạ thường dao động trong khoảng từ 1.000.000 VNĐ - 4.000.000 VNĐ (tùy loại và công dụng thực tế).

Bên cạnh việc hỗ trợ tập các bài với tạ, mẫu sản phẩm này còn cho phép người dùng có thể tập luyện với đa dạng các loại cơ như kéo xô, ép ngực hay tập xà kép,…

Một số mẫu sản phẩm ghế tập tạ mà bạn có thể tham khảo:

• Ghế tập tạ thẳng/ nghiêng 900 - Corength by Decathlon
• Ghế tập tạ gấp 500 - Corength by Decathlon
• Ghế đẩy ngực nghiêng - Corength by Decathlon

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Ghế tập tạ Decathlon.

1.4. Bộ tạ

Trên thị trường, bộ tạ được chia làm ba loại chính bao gồm: bộ tạ cầm tay, bộ tạ thanh, bộ tạ kết hợp giữa tạ tay và tạ thanh. Nhờ khả năng tháo lắp, tùy chỉnh trọng lượng linh hoạt cũng như có thể kết hợp với các loại dụng cụ tập gym khác, bộ tạ được coi là sản phẩm hoàn hảo cho các tập cơ bắp tay trước, cơ bắp tay sau, cơ ngực và cơ delta (cơ bao trọn khớp bả vai).

Tuy nhiên cũng vì thế mà giá thành sản phẩm cũng không hề rẻ. Mức giá cho mỗi bộ tạ thường dao động từ 700.000 VNĐ - 5.000.000 VNĐ/bộ.

Một số mẫu sản phẩm bộ tạ mà bạn có thể quan tâm như:

• Bộ tạ cầm tay 10kg - Domyos by Decathlon
• Bộ tạ tháo lắp 20kg - Domyos by Decathlon
• Bộ tạ thanh/tạ tay 50kg - Corength by Decathlon

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Bộ tạ Decathlon.

1.5. Dụng cụ tập cơ tay

Với dụng cụ tập cơ tay, người tập có thể cải thiện đáng kể sức của bàn tay và lực cánh tay.

So với nhiều loại dụng cụ tập gym khác, chi phí cho dụng cụ bổ trợ cho nhóm cơ tay tương đối rẻ, thường dao động 80.000 VNĐ - 200.000 VNĐ/chiếc.

Một số mẫu dụng cụ tập cơ tay đáng mua như:

• Vòng tập cơ tay chịu lực (3 cấp độ) - Decathlon
• Kìm tập cơ tay - Corength by Decathlon

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Dụng cụ tập cơ tay Decathlon.

Bài tập với dụng kìm tập cơ tay:

• Đặt một đầu tay cầm vào lòng bàn tay.
• Dùng lực ở bốn đầu ngón tay còn lại để thực hiện bài tập bóp thả (thời gian bóp trong khoảng 5s và thực hiện liên tục từ 5 - 10 phút.

1.6. Găng tay tập tạ

Dù không trực tiếp giúp bổ trợ các nhóm cơ, tuy nhiên găng tay tập tạ giúp mang đến cho người tập độ bám tốt và cảm giác cầm nắm tốt hơn khi thực hiện các bài nâng tạ hay kéo xà, tránh gặp chấn thương không đáng có.

Mức giá cho các mẫu găng tay tập tạ cũng tương đối rẻ, thường dao động trong khoảng 150.000 VNĐ - 500.000 VNĐ/đôi.

Một số mẫu găng tay tập tạ bạn có thể tham khảo như:

• Găng tay tập tạ 100 - Corength by Decathlon
• Găng tay tập tạ 500 - Domyos by Decathlon
• Găng tay thoáng khí - Domyos by Decathlon

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Găng tay tập tạ Decathlon.

1.7. Bánh xe tập bụng

Bánh xe tập bụng được xem là dụng cụ hoàn hảo cho các bài tập liên quan đến bụng và các chi dưới. Không chỉ vậy, đây còn là bài tập được nhiều gymer sử dụng để căn chỉnh cột sống.

Chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút tập mỗi ngày, bánh xe tập bụng có thể giúp gymer giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng cơ bắp ở các phần như bắp tay, mông và đùi.

Mức giá dụng cụ bánh xe tập bụng dao động vào khoảng 300.000 VNĐ - 500.000 VNĐ/chiếc.

Một số mẫu sản phẩm bánh xe tập bụng mà bạn có thể tham khảo như:

• Con lăn tập bụng - Corength by Decathlon
• Con lăn tập bụng với thảm - Corength by Decathlon

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Bánh xe tập bụng Decathlon.

Bài tập với dụng cụ tập cơ bụng:

• Quỳ hai đầu gối sát nhau làm điểm trụ, tay cầm vào thanh bánh xe tập bụng và đặt trước mặt.
• Siết chặt cơ bụng đồng thời từ từ đưa hai tay về phía trước, giữ bánh xe ở vị trí ổn định và không cong lưng (cơ thể song song với mặt đất).
• Thực hiện động tác liên tục khoảng 8 - 10 lần và tăng dần theo thể trạng sức khỏe ở những lần tập sau đó.

1.8. Tay cầm chống đẩy

Thay vì chống tay trực tiếp xuống sàn, tay cầm chống đẩy được xem là điểm tựa tốt giúp người tập có thể thực hiện các bài hít đất được hiệu quả, tránh tình trạng trơn trượt, gây chấn thương ở cổ tay. Dù chỉ là công cụ bổ trợ nhưng dụng cụ này còn giúp tác động sâu đến cơ bắp và cải thiện lực cánh tay tốt hơn.

Mức giá cho các loại tay cầm chống đẩy thường dao động từ 100.000 VNĐ - 400.000 VNĐ/đôi.

Một số mẫu sản phẩm tay cầm chống đẩy nổi bật hiện nay như:

• Dụng cụ tập chống đẩy 4 trong 1 - Corength by Decathlon
• Thanh tập chống đẩy cơ bản - Corength by Decathlon

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Tay cầm chống đẩy Decathlon.

Bài tập với tay cầm chống đẩy:

• Đặt hai tay lên tay nắm của thành chống đẩy, hai mũi chân chụm vào nhau và duỗi thẳng chân.
• Hạ trọng tâm người sao cho khuỷu tay vuông góc 90 độ (lưu ý không cong lưng và cong mông). Thực hiện liên tục trong khoảng 10 - 15 phút.

1.9. Dây thừng tập thể hình

Dây thừng tập thể hình giúp nam giới có thể cải thiện sức mạnh, năng lượng, cơ bụng và sức chịu đựng của tim phổi.

Trên thị trường, mức giá dây thừng tập thể hình dao động trong khoảng 900.000 VNĐ - 3.000.000 VNĐ/đôi (tùy từng chiều dài dây).

Mẫu sản phẩm dây thừng tập thể hình mà bạn có thể tham khảo như: Dây thừng tập thể hình phối hợp - Corength by Decathlon.

Bài tập với dây thừng phối hợp:

• Tay nắm chặt vào hai đầu của dây thừng và giữ cho điểm chính giữa của dây chạm đất.
• Từ tư thế hai tay đặt song song trước mắt, bạn đưa tay thuận lên phía trên, tay còn lại xuống dưới và ngược lại. Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 10 phút.

1.10. Dây kháng lực

Trên thực tế, dây kháng lực đang được chia làm 3 loại chính bao gồm:

• Dây kháng lực tập chân/mông/đùi
• Dây kháng lực hỗ trợ hít xà
• Dây kháng lực tập thể hình phối hợp.

Dù chỉ là dụng cụ tập gym đơn giản nhưng những bài tập từ dụng cụ này có thể hỗ trợ người dùng cải thiện đáng kể sức mạnh và cơ bắp vùng bụng, đùi, chân, tay hay cơ mông.

Mức giá sản phẩm này cũng tương đối đa dạng, thường dao động trong khoảng 70.000 VNĐ - 500.000 VNĐ/chiếc.

Một số mẫu dây kháng lực đa năng mà bạn có thể tham khảo như:

• Dây đàn hồi - Domyos by Decathlon
• Dây kháng lực Expander V2 - Corength by Decathlon
• Dây kháng lực phối hợp Decathlon by Decathlon

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Dây kháng lực Decathlon.

Bài tập với dây kháng lực:

• Thực hiện bài tập ở đùi, bạn chọn dây kháng lực mức độ trung bình sau đó luồn dây vào hai chân.
• Hai chân đứng rộng bằng vai, giữ chân thuận và đưa chân còn lại sang ngang khoảng 30cm (thực hiện liên tục khoảng 5 phút).
• Sau đó áp dụng các động tác tương tự với chiều còn lại.

1.11. Gối tập bụng

Gối tập bụng được thiết kế riêng cho các bài tập cơ bụng thể hình phối hợp. Dụng cụ giúp nâng đỡ lưng để việc tập cơ bụng và cơ trung tâm trở thành một trải nghiệm thoải mái.

Bạn có thể vừa thực hiện bài tập nằm nâng và giữ tạ trên đệm để duy trì sự ổn định của cột sống. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mẫu sản phẩm này làm điểm chống chân khi thực hiện các bài ép cơ.

Mức giá cho sản phẩm gối tập bụng dao động từ 500.000 VNĐ - 800.000 VNĐ/chiếc. Một số mẫu sản phẩm gối tập bụng nổi bật mà bạn có thể tham khảo như:

• Thảm tập bụng có đệm
• Thảm tập cơ bụng Power Guidance

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Đệm lưng Decathlon.

Bài tập với đệm lưng:

• Đặt phần đệm vào điểm tiếp xúc giữa vùng mông và lưng.
• Tay đặt chạm vào tai, lần lượt co hai chân vuông góc với mặt đất một góc 125 độ. Thực hiện liên tục 10 - 15 phút.

1.12. Khung tập gym

Dụng cụ này cho phép bạn tập mọi bài tập thể hình và xoay vòng trong không gian vỏn vẹn chỉ 1m2.

Do sở hữu công dụng đa năng, người dùng có thể tập luyện để bổ trợ sức mạnh và cơ bắp cho nhiều nhóm trên cơ thể như: lưng, vai, bắp tay, bắp chân, bụng,…

Hiện nay, mức giá cho bộ dụng cụ tập luyện này cũng không hề rẻ. Chi phí có thể dao động từ 3.000.000đ - 6.000.000đ/chiếc.

Một số mẫu sản phẩm khung tập gym mà bạn có thể tham khảo như:

• Giá tập thể hình xà đơn/xà kép - Corength by Decathlon
• Giá tập đa năng SGD 8212

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Khung tập gym Decathlon.

Bài tập hít xà với khung tập gym:

• Đứng người dưới thanh xà, khuỵu hai chân đồng thời hai tay hướng lên.
• Dùng lực chân đẩy người lên, hai tay nắm lấy xà (lòng bàn tay hướng vào trong).
• Dùng lực cánh tay kéo người lên sao cho mặt qua xà, sau đó hạ trọng tâm người xuống. Thực hiện liên tục từ 5 - 10 phút.

1.13. Xà kép

Xà kép là hai thanh xà được thiết kế song song và có thể tùy chỉnh chiều cao linh hoạt theo bài tập của người dùng. Vốn là dụng cụ tập gym nhỏ gọn nên thiết bị tập nâng đặc biệt phù hợp cho không gian tập luyện nhỏ hẹp tại nhà, giúp bổ trợ cho các nhóm có như: bắp tay, vai, ngực,…

Mức giá cho mẫu sản phẩm này hiện dao động trong khoảng từ 1.000.000 VNĐ - 2.000.000 VNĐ/chiếc. Bạn có thể tham khảo một số mẫu sản phẩm xà kép nổi bật như:

• Xà kép điều chỉnh Training Station 100
• Xà đa năng FS06

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Xà kép Decathlon.

Bài tập với xà kép mini:

• Tùy chỉnh chiều cao của xà sao cho khi quỳ gối hai tay chống lên xà nhưng không thể duỗi thẳng. Tránh tình trạng người chạm đất khi thực hiện bài tập.
• Quỳ hai gối vuông góc với mặt đất, hai tay nắm chặt vào tay xà.
• Dùng lực của tay để đẩy người lên, đồng thời hai chân co lại sát người.
• Thực hiện liên tục bài đẩy xà trong khoảng 5 - 10 phút.

1.14. Bao cát điều chỉnh

Bao cát điều chỉnh giúp người tập có thể thực hiện nhiều bài tập chức năng khác nhau bằng cách thay đổi trọng lượng của bao.

Bạn có thể sử dụng bao cát để tăng sức nặng trong các bài chống đẩy hay squat. Bởi vậy, đây được coi là dụng cụ tập gym hiệu quả giúp tăng sức mạnh ở vùng vai, cánh tay và bắp chân.

Mức giá bao cát điều chỉnh có thể dao động trong khoảng từ 900.000 VNĐ - 3.000.000 VNĐ/bao. Một số mẫu sản phẩm bao cát tập thể lực mà bạn có thể tham khảo như:

• Bao cát tập thể hình 35kg - Corength by Decathlon
• Bao cát tập thể lực IR7204
• Bao Cát Thể Lực Power Bag Joinder JD 8210

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn các mẫu sản phẩm tại danh mục Túi cát & Đệm boxing Decathlon.

Bài tập với bao cát tập thể lực:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, mặt hướng về phía trước.
• Khụy hai gối, nắm lấy tay cầm của bao. Thực hiện liên tục động tác đứng lên ngồi xuống trong khoảng 10 - 15 phút.

2. Những lợi ích khi mua dụng cụ tập tại nhà cho nam từ Decathlon

Trên thị trường hiện nay, không ít dụng cụ tập gym không rõ nhãn hiệu, nguồn gốc với mức giá khá hời đi kèm chất lượng không được đảm bảo. Sau một thời gian ngắn sử dụng, sản phẩm thường xuống cấp thấy rõ, các chế độ đổi trả hay bảo hành cũng không được đảm bảo.

Chính vì vậy, việc đầu tư dụng cụ tập chất lượng để đảm bảo độ bền và độ an toàn khi tập luyện là điều nam giới nên đặc biệt lưu tâm.

Decathlon là thương hiệu thể thao chính hãng từ Pháp, khi mua hàng bạn có thể hoàn toàn yên tâm bởi các sản phẩm được Decathlon phân phối tại thị trường Việt Nam cũng là những sản phẩm được phân phối trên toàn thế giới. Bên cạnh đó, người dùng có thể nhận được những giá trị khác khi mua hàng, bao gồm:

• Đa dạng sản phẩm, mẫu mã: Với tiêu chí “Thể thao cho tất cả”, Decathlon mang đến khách hàng hơn 5000 sản phẩm với hơn 50 môn thể thao, giúp trải nghiệm mua sắm trọn vẹn nhất.
• Chất lượng sản phẩm hàng đầu: Mọi sản phẩm tại Decathlon đều được sản xuất và kiểm định kỹ càng về chất lượng trước khi đến tay khách hàng. Ngoài ra, các sản phẩm đều có độ bền tốt, chất liệu thân thiện với môi trường.
• Giá hấp dẫn, ưu đãi liên tục trong năm: Nhằm tri ân khách hàng, vào những dịp đặc biệt như: lễ tết, Sale Cuối Năm, Sale Mùa Hè hay Black Friday, Decathlon luôn có những chương trình ưu đãi giảm giá trực tiếp vào sản phẩm.
• Giao hàng miễn phí: Các đơn hàng được giao đến các điểm Click & Collect sẽ được miễn phí 100% phí vận chuyển. Hiện nay, địa điểm lấy hàng Click & Collect của Decathlon đang có mặt tại Hà Nội và TP.HCM (tại Hà Nội và TP.HCM). Ngoài ra, Decathlon miễn phí giao hàng tại nhà cho tất cả đơn hàng từ 499.000Đ, giảm tối đa 100.000Đ.
• Đổi trả miễn phí trong vòng 30 ngày: Trong vòng 30 ngày tính từ ngày mua, khách hàng mua sản phẩm tại Decathlon đều được hỗ trợ trả lại sản phẩm không ưng ý và hoàn lại hoàn tiền. Bên cạnh đó, khách hàng cũng có thể đổi sản phẩm trong vòng 180 ngày (tính từ ngày mua in trên hóa đơn và đủ điều kiện đổi).
• Bảo hành tối thiểu 2 năm: Decathlon luôn cam kết tất cả các sản phẩm đều được bảo hành tối thiểu 2 năm.Trong quá trình vận chuyển và giao hàng, nếu xảy ra bất kỳ các vấn đề như hư hỏng hay lỗi sản phẩm, khách hàng có thể phản hồi tại email: [email protected] hoặc liên hệ trực tiếp hotline 1800 9044.

Trên đây là tổng hợp những dụng cụ tập gym tại nhà cho nam mà bạn có thể tham khảo. Dựa trên nhu cầu và mục đích sử dụng, bạn có thể cân nhắc lựa chọn mẫu sản phẩm phù hợp để các bài tập được hiệu quả hơn.

Nếu có bất cứ thắc mắc, hãy liên hệ trực tiếp với Decathlon qua: