Yoga Nidra, một phần của yoga truyền thống Ấn Độ, là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện mất ngủ và giải tỏa căng thẳng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu yoga Nidra là gì cũng như những lợi ích sức khỏe mà loại hình yoga này mang lại nhé.
Yoga Nidra là gì?
Yoga Nidra, hay còn được gọi là yoga ngủ, là một phương pháp yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và được xem như một liệu pháp giải quyết vấn đề mất ngủ hiệu quả. Đây là một trạng thái tâm trí được thư giãn tối đa và vẫn duy trì được sự tỉnh táo.
Quá trình thực hiện yoga Nidra không yêu cầu nhiều kỹ thuật phức tạp, nhưng đòi hỏi sự tập trung cao để kết hợp giữa việc thiền, kiểm soát hơi thở và duy trì sự nhận thức rõ ràng.
Trong quá trình thực hiện, bạn nằm yên bình trong một không gian yên tĩnh. Các bài tập được thiết kế để thư giãn cơ thể và làm giảm căng thẳng trong tâm trí. Vì không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp, yoga Nidra phù hợp với mọi người, ở mọi trình độ và có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, miễn là bạn không ngủ quên trong quá trình thực hiện.
Những lợi ích sức khoẻ mang lại khi tập yoga Nidra
Tập yoga Nidra mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Dưới đây là một số lợi ích chính khi tập yoga Nidra:
Làm dịu căng thẳng và giảm bớt lo lắng
Theo nghiên cứu của Tạp chí Kiến thức Truyền thống Ấn Độ, yoga Nidra là một phương pháp có thể giúp làm giảm căng thẳng và giảm bớt lo lắng. Trong quá trình thực hiện, yoga Nidra không chỉ đơn giản là việc thả lỏng cơ thể mà còn là quá trình trực tiếp ảnh hưởng đến tâm trí và tâm hồn của bạn. Bằng cách tập trung vào việc kiểm soát hơi thở kết hợp loại bỏ đi những suy nghĩ phiền muộn và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ tìm thấy sự tĩnh lặng trong tâm trí, cơ thể lẫn tâm hồn dần dần được chữa lành.
Có một giấc ngủ sâu
Khi bắt đầu tập, hãy thả lỏng cơ thể và tâm trí, từ đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu và ngon lành không chỉ giúp bạn hồi phục sức khỏe mà còn giúp cải thiện tinh thần và năng lượng cho ngày mới.
Giải phóng cảm xúc bị tắc nghẽn
Trong cuộc sống hiện đại, không ít người phải đối mặt với những áp lực và căng thẳng từ công việc, gia đình và xã hội. Yoga Nidra là một phương pháp hiệu quả để giải phóng những cảm xúc tiêu cực bị tắc nghẽn và giúp bạn kết nối mạnh mẽ hơn với bản thân và cảm nhận được những điều tích cực trong cuộc sống. Bằng cách tạo ra một không gian yên bình và an lành trong tâm trí, bạn có thể giải quyết những vấn đề nội tâm một cách nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.
Hỗ trợ chữa lành chấn thương
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga Nidra đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị chữa lành các vết thương tinh thần và tâm lý, đặc biệt là đối với những người mắc phải hội chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Yoga Nidra giúp người tập thả lỏng cơ thể và tâm trí, từ đó giảm bớt căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tự chữa lành của cơ thể và tâm hồn.
Cảm thấy thư thái
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của yoga Nidra là khả năng tạo ra trạng thái thư giãn sâu sắc và lâu dài. Bằng cách tập trung vào hơi thở và sự chú ý, bạn có thể dễ dàng hòa mình vào trạng thái thư giãn và tĩnh lặng, từ đó giải phóng căng thẳng và lo lắng, tạo ra một cảm giác thư thái và hài lòng trong tâm trí và cơ thể. Trong quá trình luyện tập, sự thư thái sẽ ngày càng trở nên tự nhiên và dễ dàng hơn, giúp bạn duy trì một trạng thái tinh thần tích cực và một cuộc sống ý nghĩa hơn.
3 tư thế yoga Nidra đơn giản
Dưới đây là ba tư thế yoga Nidra đơn giản mà bạn có thể thực hiện:
Tư thế ngủ (tư thế xác chết)
Đầu cuối buổi tập là thời điểm lý tưởng để thực hiện động tác này. Khi cơ thể bạn đang dần kết thúc trạng thái thư giãn, tư thế này sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển sang trạng thái bình thường sau khi tập luyện.
Tư thế đứa trẻ
Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất trong yoga Nidra, chỉ cần khom người về phía trước và sau đó từ từ duỗi thẳng người, thả lỏng vai và thư giãn xương khớp. Tư thế này giúp hâm nóng cơ thể, và có thể thực hiện bất cứ khi nào.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường là một trong những tư thế hiệu quả nhất để làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Khi thực hiện động tác này trong thời gian dài, nó còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm triệu chứng lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường lưu thông máu, và giảm đau bụng kinh.
Trong quá trình tập yoga Nidra, việc tạo ra một không gian yên tĩnh và thoải mái là vô cùng quan trọng. Bạn có thể chọn một không gian yên bình trong nhà hoặc ngoài trời, dùng tấm thảm yoga và các phụ kiện hỗ trợ như gối và chăn để tạo sự thoải mái cho cơ thể. Hãy đảm bảo rằng bạn đang mặc những bộ quần áo thoải mái và không gò ép cơ thể. Khi bắt đầu, hãy tập trung vào việc hít thở sâu và đều đặn và nhớ giữ cho tâm trí luôn tập trung vào hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn trải nghiệm sâu hơn trạng thái thư giãn và tiếp nhận những lợi ích tuyệt vời của Yoga Nidra.
Xem thêm: Yoga thiền: Lợi ích tuyệt vời và cách thức tập luyện
