Sau một ngày đi đứng, vận động liên tục, sẽ thật thoải mái khi bạn được nằm gác chân lên chiếc gối êm ái. Nhiều người còn có thói quen ngủ gác chân cả đêm. Nhưng liệu tư thế này có tốt cho tất cả mọi người không? Ai nên và ai không nên nằm theo tư thế này? Nếu muốn biết câu trả lời, đừng bỏ lỡ bài viết này bạn nhé!
Nằm gác chân cao khi ngủ có tác dụng gì?
Nhiều người cho biết nếu nằm kê cao chân khi ngủ họ có thể cảm thấy thoải mái hơn và dễ ngủ hơn. Điều này đúng vì tư thế nằm gác chân lên gối khi ngủ có tác dụng hỗ trợ khắc phục nhiều vấn đề về sức khỏe như:
Giúp khắc phục các vấn đề liên quan đến chân
Những người bị chân sưng, phù nề khi kê cao chân sẽ giảm đau nhức chân giúp họ dễ đi vào giấc ngủ. Sau một ngày dài đi lại, vận động, đôi chân của bạn mỏi rã rời. Nếu phải đi đứng nhiều, nhất là trên giày cao gót, máu dồn xuống chân khiến chân nặng “như đeo đá”. Và kê chân trên chiếc gối êm ái là cách hiệu quả để trị mỏi chân khi ngủ, giảm áp lực máu dồn xuống chân.
Một số người bị chấn thương hay viêm nhiễm ở chân sẽ gặp tình trạng tụ dịch, ứ đọng chất lỏng. Gác chân lên cao sẽ giúp giảm tình trạng đó. Ngoài ra, hầu hết các bà bầu đều gặp tình trạng phù nề chân trong những tháng cuối thai kỳ. Lý do là thai nhi lớn dần sẽ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới khiến việc lưu thông máu bị ảnh hưởng. Ngoài ra, khi thai nhi càng lớn, cơ thể mẹ bầu cũng tăng sản xuất máu và chất lỏng nhiều hơn bình thường khoảng 50%. Lúc này, các bác sĩ cùng tư vấn họ nên gác chân cao một chút khi nằm.
Khắc phục một số vấn đề liên quan đến não
Với người bị thiếu máu não do máu kém lưu thông lên não khi kê cao chân, lượng máu dồn về não sẽ nhiều hơn và giảm triệu chứng thiếu máu não. Những người tóc bạc sớm nằm tư thế này cũng có thể cải thiện phần nào vì tăng lưu thông máu lên đầu giúp giảm tình trạng bạc tóc. Gác cao chân giúp tăng cường lưu thông máu đến não, nhờ đó có thể tăng trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung.
Khắc phục một số vấn đề liên quan đến lưng
Cột sống của chúng ta cong tự nhiên theo hình chữ S. Khi nằm trên một mặt phẳng, đặc biệt trên bề mặt cứng, lưng của chúng ta sẽ vô cùng khó chịu. Nhưng chỉ cần kê một chiếc gối dưới 2 chân là đã giảm được phần nào áp lực lên cột sống nếu bạn có thói quen nằm ngửa khi ngủ. Ngoài ra, nằm gác chân cũng là tư thế nằm tốt cho người bị đau mỏi lưng mãn tính.
Tốt cho người bị giãn tĩnh mạch chân
Các chuyên gia khuyến cáo những người bị suy giãn tĩnh mạch chân nên sử dụng thêm gối kê bên dưới chân để tăng lượng máu dồn về tim. Điều này cũng đồng nghĩa sẽ tránh được máu ứ đọng ở tĩnh mạch làm phình thành mạch và làm tĩnh mạch bị suy giãn nghiêm trọng hơn. Tư thế ngủ đúng cho người suy giãn tĩnh mạch là nằm nghiêng bên trái 30 phút, đổi bên khoảng 10 phút rồi lại nằm nghiêng trái. Tốt nhất họ nên dùng thêm gối kê đa năng điều trị giãn tĩnh mạch
Tốt cho người bị huyết áp thấp
Những người huyết áp thấp được khuyến cáo không nên nằm ở tư thế đầu cao hơn chân. Khi ngủ, họ nên nằm gác chân cao hơn đầu để tăng lượng máu dồn về tim giúp kiểm soát huyết áp. Trong trường hợp bị hạ huyết áp đột ngột, họ càng nên nằm nghỉ ở tư thế kê cao chân, đầu thấp hơn chân.
Ai không nên nằm gác chân cao khi ngủ?
Dù tư thế ngủ gác chân mang đến nhiều lợi ích như trên, nhưng không phải ai cũng phù hợp với nó. Một số đối tượng dưới đây không nên áp dụng để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Điển hình như người huyết áp cao không nên nằm ở tư thế chân cao hơn đầu khi ngủ để tránh bị tăng huyết áp quá mức, dễ gây nặng đầu, thậm chí tai biến, đột tử. Người đang mắc các bệnh về tim mạch hay tuần hoàn cũng vậy.
Những ai thường xuyên bị chuột rút chân được bác sĩ khuyến cáo không nên để chân cao hơn đầu khi ngủ. Khi kê chân cao, lượng máu lưu thông xuống chân giảm càng khiến triệu chứng tê bì chân do thiếu máu nuôi thêm trầm trọng.
Cách nằm gác chân lên gối khi ngủ tốt cho sức khỏe
Nếu muốn ngủ với tư thế nằm gác chân, bạn có thể nằm nghiêng hay nằm ngửa đều được. Nếu chọn tư thế nằm nghiêng, bạn có thể tìm hiểu thêm công dụng của tư thế kẹp gối giữa hai chân. Đây là tư thế giúp cột sống cong lại ở tư thế thoải mái. Tư thế này phù hợp cho những ai đang mang bầu, người thường xuyên ợ hơi, trào ngược dạ dày thực quản, người bị đau lưng, ngủ ngáy.
Tư thế nằm ngửa cũng giúp giảm đau lưng đồng thời có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao ở trẻ em, thanh thiếu niên. Tuy nhiên, người hay ngủ ngáy hoặc bị chứng ngưng thở khi ngủ không nên chọn tư thế này. Vì nằm ngửa khiến cơ lưỡi của họ bị hạ xuống cuống họng, đường thở bị đè ép khiến chứng ngủ ngáy càng thêm nghiêm trọng. Khi nằm ngửa, bạn sẽ kê gối dưới chân để giảm đau lưng và thư giãn cơ bắp.
Tóm lại, tư thế nằm gác chân khi ngủ có tác dụng hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp. Trước khi ngủ với tư thế chân cao hơn đầu, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng để tránh rủi ro cho sức khỏe bạn nhé!
