Nhiều người cho rằng, phụ nữ sau sinh có nhiều hay ít sữa cho con bú là do cơ địa. Tuy nhiên, nếu mẹ bỉm thực hiện chế độ nghỉ ngơi phù hợp, ăn uống khoa học đồng thời tăng cường bổ sung vào thực đơn những món ăn và loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể cải thiện cả chất lẫn lượng sữa mẹ.
Những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh
Dưới đây là danh sách những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh quen thuộc, dễ tìm chị em nên biết.
Rau mồng tơi
Mồng tơi được biết đến là loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh cực tốt chứa các thành phần dinh dưỡng như: Vitamin A, B1, B2, B3, C, canxi, sắt, folate, chất nhầy, chất sắt, saponin, pectin, polysaccharide… với hàm lượng cao. Bổ sung mồng tơi vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp các sản phụ hồi phục sức khỏe nhanh chóng, có nhiều sữa mà còn giúp bé hấp thụ gián tiếp nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Rau mồng tơi là một trong những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh giàu dinh dưỡngRau ngót
Trong danh sách các loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh không thể không kể đến rau ngót. Không chỉ có khả năng lợi sữa, kích sữa loại rau này còn có nhiều công dụng đặc biệt khác với nữ giới sau khi sinh. Nhờ thành phần chứa khá nhiều vitamin A, B, C và canxi, rau ngót còn có thể giúp giảm viêm nhiễm cũng như hiện tượng co tử cung và giúp mẹ bỉm phục hồi sau sinh nhanh chóng. Các chị em có thể sử dụng rau ngót để nấu canh hay xay lấy nước uống vừa giúp đẩy sản dịch vừa có nhiều sữa hơn cho bé bú.
Cải bó xôi
Các loại rau cải màu xanh đậm như: Cải xoăn, súp lơ, cải cúc, cải bó xôi… cũng là những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh bạn không nên bỏ qua. Trong đó, cải bó xôi chứa hàm lượng dồi dào vitamin A và mangan giữ vai trò thúc đẩy vết thương nhanh lành nhờ quá trình tái tạo collagen. Bên cạnh đó, lượng acid folic cao có trong loại rau này không chỉ rất tốt cho não bộ của trẻ mà còn giúp mẹ gọi sữa về nhanh và nhiều hơn.
Rau thì là
Thì là từ lâu đã nổi tiếng với công dụng lợi sữa và được nhiều chị em chọn dùng. Trong loại rau này chứa nhiều hợp chất có lợi như: Photoanethole, anethole và dianethole. Theo chuyên gia, các hợp chất này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh estrogen và prolactin rất tốt cho sự gia tăng nguồn sữa mẹ. Bạn có thể tham khảo cách chế biến rau thì là lợi sữa cho phụ nữ sau sinh để bổ sung vào thực đơn.
Thành phần trong rau thì là giúp kích thích sản sinh estrogen và prolactin hỗ trợ gia tăng nguồn sữa mẹRau đay
Rau đay là loại rau rất quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của nhiều gia đình. Theo Đông y đây là loại rau có tính hàn, vị ngọt, với khả năng giải nhiệt, kháng viêm, lợi tiêu hóa, nhuận tràng, lợi tiểu, giúp tiêu đờm, an thai và đặc biệt là lợi sữa. Còn theo y học hiện đại, loại rau này chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như: Vitamin C, beta caroten, canxi, sắt… Nhờ những thành phần mà rau đay đã trở thành một trong những thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau khi sinh, giúp sữa mẹ về nhanh hơn và nhiều hơn.
Rau dền đỏ
Là loại rau bổ máu lại lành tính, rau dền đỏ là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu cho các chị em mới sinh. Nghiên cứu cũng cho biết trong rau dền có chứa hàm lượng các khoáng chất dồi dào như: Sắt và photpho. Hàm lượng sắt cao trong loại rau này giúp gia tăng lượng hemoglobin và tế bào hồng cầu. Từ đó thúc đẩy hiệu quả cho quá trình tạo sữa, lợi sữa ở mẹ bỉm.
Rau dền đỏ là loại rau rất quen thuộc lợi sữa cho mẹ sau sinhNhững loại rau phụ nữ đang cho con bú cần tránh
Bên cạnh việc tìm hiểu các loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh, các chị em cũng cần lưu ý tránh các loại rau dưới đây để hạn chế để tránh tình trạng tắc sữa hay mất sữa.
Bạc hà
Ăn bạc hà trong giai đoạn đang cho con bú có thể làm thay đổi mùi vị sữa gây khó chịu dẫn đến tình trạng bé lười bú. Việc nữ giới sau sinh sử dụng quá nhiều bạc hà còn có thể khiến lượng sữa mẹ giảm đột ngột, thậm chí mất sữa hoàn toàn.
Lá lốt
Lá lốt là một trong những thực phẩm mà phụ nữ cho con bú cần tránh xa. Sử dụng lá lốt sẽ gây ra tình trạng tắc sữa hoặc làm sữa tự tiêu. Có không ít trường hợp mẹ bỉm chỉ cần ăn vài chiếc lá lốt đã bị mất sữa hoàn toàn. Không những vậy, lá lốt còn ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ, khiến cho bé khó chịu, bỏ bú.
Lá lốt là một trong những thực phẩm có thể gây ra tình trạng tắc sữaRau mùi tàu
Rau mùi tàu hay ngò gai được khuyến cáo loại bỏ hoàn toàn ra khỏi thực đơn của mẹ bỉm trong những tháng đầu tiên sau sinh. Nguyên nhân là do loại rau này khiến khả năng tiết sữa ở mẹ bị suy giảm. Phụ nữ sau sinh ăn rau mùi tàu dẫn đến không cung cấp đủ sữa cho bé, khiến sức khỏe của trẻ sơ sinh bị ảnh hưởng.
Rau răm
Với người bình thường, rau răm có tác dụng bổ máu, điều kinh và hỗ trợ điều trị rong kinh. Tuy nhiên, nếu sản phụ sau sinh ăn rau răm sẽ làm máu ra nhiều hơn dẫn đến hậu sản sau sinh. Các mẹ ăn rau răm thường xuyên còn có nguy cơ bị mất sữa.
Ngoài ra, phụ nữ đang cho con bú cũng nên hạn chế một số loại rau khác như: Rau muống, bắp cải, mướp đắng, măng…
Rau răm có thể dẫn đến hậu sản sau sinhLưu ý giúp tăng cường sức khỏe cho phụ nữ sau sinh và cho con bú
Sau sinh là giai đoạn mà cơ thể người phụ nữ chịu nhiều tổn thương nhất nên cần được bồi bổ, chăm sóc đúng cách. Các lưu ý sau sẽ giúp chị em tăng cường sức khỏe, nhanh chóng hồi phục.
- Đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và khoáng chất, xây dựng chế độ ăn uống cân đối, khoa học để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp các tổn thương chóng phục hồi.
- Uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và bù đắp lượng nước bị thiếu hụt trong khoảng thời gian mang thai và sinh nở.
- Vận động nhẹ sau khi sinh khoảng 1 tháng sẽ giúp cơ thể sản phụ nhanh phục hồi thể trạng và khỏe khoắn hơn.
- Tranh thủ thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
- Luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời để tránh những hậu quả không đáng có như: Chứng rối loạn cảm xúc hay trầm cảm sau sinh.
Hy vọng những chia sẻ của nhà thuốc Long Châu trên đây sẽ giúp các bạn có thêm thông tin bổ ích về các loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh. Đây đều là những loại thực phẩm quen thuộc dễ tìm và rất dễ chế biến. Bạn có thể chọn ăn một vài loại rau hoặc kết hợp nhiều loại rau với nhau trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình để gọi sữa về nhanh và nhiều hơn.
Xem thêm:
- Rau đắng có làm mất sữa không
- Cách dùng cây bồ công anh chữa tắc tia sữa
